大多数女性都是希望能够拥有一个健康漂亮的小宝宝，在努力备孕的时候要明白宝宝是夫妻俩爱的结晶，并不是女性一个人的事情，所以男女都要正确备孕，在饮食方面也是有讲究的哦！下面就是好孕无忧小编为大家整理的男女备孕时饮食上的注意事项。

一、男性备孕饮食

男性在女性的孕育过程中起着决定性的作用。男性精子质量的高低直接决定着受孕的难易，也直接决定着胚胎的质量。如果你是一位正在备孕的男性，最好是多吃一些有利于补精子的食物才好，那么男性备孕吃什么补精子呢?

1、优质蛋白质

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

2、精氨酸

据有关研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用;缺乏时会发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

3、富含锌元素的食物

锌直接参与了精子的生成、成熟、激活、获能，男性精子的生成离不开锌，如果男人锌少了，将出现精液液化异常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等等情况。

含有丰富的锌元素的食物有：南瓜子、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富。

4、维生素C和抗氧化剂的食物

因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性，每天至少摄取60毫克维生素C;富含维C的食物有如橙子、山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿等。

5、维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命E的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜等。

二、女性备孕饮食

备孕成功还需要女性朋友提供优质的卵子。卵子从卵巢排出之前被称为卵泡，所以说想要卵子质量好的话，就需要先养好卵泡，那么备孕女性怎样吃出又大又好的卵泡呢?

1、富含铁的食物：多食用一些富含有铁元素的食物，有利于卵巢的保养，比如牛肉，银耳，海带，黑木耳，瘦肉等等能够有效女性朋友出现贫血的情况。如果我可以在这一间不含维生素c但是我那么对于铁元素的吸收也会更有帮助，促进卵泡的发育。

2、动物血：对于备孕期间的女性朋友来说，动物学当中的血红蛋白含量比较高，如果可以适当吃点它的话，要注意身体排毒，而且还可以提高淋巴细胞的吞噬功能，另外动物血当中的铁元素也是比较丰富的，可以起到滋养卵巢的功效，养出又大又好的卵泡。

3、避免腌制、霉变及酒精饮料

腌制类食物里面含有大量亚硝酸盐，长期食用对身体十分不利，而且还会对备孕带来影响。酒精饮料会引起男性雄激素睾酮大量减少，对精子质量带来不利。霉变食物中含有大量病菌，对备孕双方危害很大

小结：备孕期间男女双方都要注意营养元素补充，最好多吃一些瓜果蔬菜，饮食上忌辛辣保持清淡，这样才可以确保最佳备孕状态。

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