现代人似乎越来越多出现怀孕困难，看那些治疗不孕不育的小广告，以及医院生殖科人满为患，就可见一斑。过年亲友聚会，亲戚里就有三对小夫妻备孕很久怀不上，正在治疗。可是听他们聊天，都经常很晚睡觉，其中有一个说，打游戏到两三点钟才睡觉是常事。我提醒他们，既然备孕就不要熬夜，一边治疗还一边熬夜，治疗效果会大打折扣的。

没想到他们还颇不以为然，“熬夜还会影响怀孕吗？”

熬夜不会直接导致不孕，但是会影响怀孕。

因为人体是一个系统的工程，经常熬夜会导致内分泌紊乱，从而出现月经不调，进而影响怀孕。而且经常熬夜会加速卵巢功能的衰退，卵巢负责生产健康成熟的卵子，卵巢功能也会影响怀孕。

备孕是件非常重要的事情，如何做到科学备孕呢？

建议做到三要三不要？

坚持规律作息，建议早睡早起，每天睡眠时间不低于8个小时，保证足够的睡眠时间，特殊情况偶尔熬夜，可以第二天适当补觉，并进食营养丰富的食物，弥补熬夜对身体的影响。

备孕期间要注重健康饮食，三餐要做到营养丰富、搭配合理，食用健康和新鲜的食物，并做到食物多样化，但不需要额外进补，也不要暴饮暴食。饮食要保证足够的蛋白质，怀孕前三个月要补充叶酸。

锻炼可以让身体保持良好状态，而且运动能调节情绪，减少紧张和压力，除了运行，也应该注意情绪的调整，长期情绪紧张或压力过大也会影响备孕的成功率。

科学备孕三不要包括以下方面。

研究证明，烟里的尼古丁和酒里的酒精成分，会影响胎儿发育，导致胎儿发育异常，所以如果备孕，就不要抽烟和饮酒，不是仅妻子，丈夫也不要抽烟饮酒。

​长期熬夜的危害前面已经说了，不仅备孕群体不要熬夜，正常人群长期熬夜也会影响身体健康，如导致免疫力下降、记忆力减退等。为了顺利怀孕，备孕群体更要注意不能熬夜。

三是不要情绪压抑紧张。

有些人备孕不成功会导致焦虑，而且长辈的催生也会增加心理压力，然而越急越怀不上。对怀孕这件事还是不要太在意。

科学备孕，建议制定合理的作息和饮食、锻炼计划，保持积极、放松的心态，和健康向上的生活方式，同时配以科学的治疗，才能实现做爸爸妈妈的愿望。

男人经常抽烟喝酒吃炸鸡熬夜，能备孕吗？

男人抽烟喝酒吃炸鸡熬夜，能备孕吗？孕前几个月戒烟戒酒了？以为这就万事大吉了？男人备孕不要小看生活中不良的饮食习惯，下面我们一起来看看吧。

男同志们，你们可能对生孩子这件事有什么误会，因为你十几年来所有的生活行为信息都已经刻在了你的精子里，并且在精卵结合的那一刻传递给了你的后代。

一直以来无论是生殖中心还是医院，随处可见的都是女性朋友前来进行备孕咨询。但是现在科学家越来越相信，我们从小到大的生活行为和环境接触都会以表观遗传印记的形式记录在我们的基因中，其中一部分并会遗传给后代。而且男性也是如此！

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士说：“研究人员已经明确，精子中含有男性生活经历的全部记忆，从营养状况到有毒化学物质的接触。”也就是说，在怀孕那一刻，男性同胞不只贡献了一半的DNA，那个小蝌蚪还携带了男同胞们从童年、青春期直到怀孕前所有的小秘密。比如抽烟、喝酒、烫头……

也就是说，现在的你喝着啤酒、吃着炸鸡、吸着雾霾，其对健康的影响会印记到基因中积累下来，并可能在未来直接体现在你的孩子身上！

英国布里斯托尔大学的Pembrey在2014年发表了一项研究[1]，发现青春期前吸烟的男性他们的儿子平均比同龄人（较晚吸烟男性的孩子）多5至10公斤脂肪。

此外，还有一些流行病学的证据表明父系孕前的健康与孩子出现的其他健康问题有关。例如，一些迹象表明[2]，父亲的饮酒可能导致胎儿出现乙醇综合症症状，特别是低出生体重，先天性心脏缺陷和轻度认知障碍。香港验血鉴定男孩准吗>

这些研究，让人们逐渐意识到，精子的表观遗传就是其潜在机制。近十年来，又有大量的动物研究表明[3]，除了毒素和酒精之外，父母的体重和饮食习惯如高脂肪或低蛋白饮食,也改变了精子表观基因组和后代的健康。

就在去年，德国研究人员一项发表在《Nature Genetics》的研究发现[4]，父系因饮食引起的肥胖与后代女性的出生体重和乳腺癌风险增加之间存在联系[5]。研究的资深作者，乔治城大学医学中心肿瘤学助理教授Sonia de Assis博士说：“我们看到，超重父亲的女儿们增加了乳腺癌风险，当然超重母亲的女儿也会增加乳腺癌的风险，一直以来我们只看到了这个问题的一半。”

美国杜克大学的新生儿表观遗传学研究（NEST），在2013年[6]和2015年[7]终于提供了第一个分子证据，表明人类男性的生活方式可能会印在孩子的表观基因组上。

当时的研究人员之一，Adelheid Soubry博士表示，他们在父母肥胖的新生儿脐带血中，发现了与胚胎发育相关基因的表观遗传改变，这些标记与后期生活中的代谢紊乱和癌症发生有关。而且实验证明了这些标记独立于母亲的肥胖症，并且不同于不肥胖父亲的婴儿。

温馨提示：

邋遢惯了的小年轻们，也不要因此有太大压力。

有迹象表明，一些生活方式对精子和后代的影响是可以逆转的，例如通过运动和改变饮食[8]或甚至通过手术减轻体重[9]。尽管可能存在几个易感窗口期，而且精子的一些改变可能是永久性的，但是在受孕前的几个月彻底改变生活方式永远不晚。

Sonia de Assis博士就说：“如果你们做不到一生都控制自己，那么至少在受孕前的那个时期要做到。”

引用Soubry所说的一句十分有道理的话，就是“这个建议起码不会有害！”

备孕期间少熬夜，饮食调理很重要

因为熬夜对于育龄夫妻们来说不仅仅是表面的黑眼圈和很差的气色，对于男性的精子活力和质量，以及女性的正常排卵都会造成很大的影响。所以一起来看看熬夜对于备孕中的男性和女性们都有怎样的危害吧。

1.内分泌失调

长时间的熬夜可能会造成女性内分泌失调，从而导致月经不调，月经提前或者推后等症状。长此以往对于女性计算排卵期是有影响的，排卵期不知道，成功受孕的几率也会有所影响。

2.容易上火

无论是男性还是女性经常性的熬夜都可能会出现身体功能性紊乱的情况。这样就比较容易上火，流鼻血、眼睛出现血丝等。皮肤状态也会下降，粉刺、暗疮和黑斑等都会出现。

3.免疫力下降

熬夜也会造成身体的免疫力下降，前一天熬夜，第二天肯定会精神状态不好。维持这种疲劳的状态，身体的免疫力和抵抗力也会下降的。

4.影响备孕

不规律的作息和生活习惯可能会导致子宫肌瘤，这也意味着子宫的健康情况堪忧。另一方面，熬夜会影响正常的月经周期，严重的话可能会导致不排卵，所以备孕期间一定要养成良好的作息习惯。

不过对于正在备孕的夫妻们为了工作有时候熬夜也是难以避免的，所以熬夜的时候不妨尝试一下饮食调理。尽可能的将熬夜的危害降低到最小。

1.补充维生素A

富含维生素A的食物在熬夜的时候可以多吃一点，因为维生素A对于眼睛有很好的保护作用。可以保护眼角膜，预防视力衰退。

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3.补充蛋白质

平时的饮食一定要注意营养搭配，富含蛋白质的食物就要多吃一点，特别是高蛋白低脂肪的鱼类食品，对于女性的卵子也是很有好处的。

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