备孕是对男女双方共同的要求，在备孕期间，男女双方在心理上和经济上都可以做足准备。以最好的状态来孕育一个聪明的小宝宝，虽然受孕的机率不受人为控制，但是多吃一些提高精子和卵子质量的食物，是可以提高受孕概率的。那么备孕期间男女吃什么？备孕期间的注意事项有哪些？

备孕期间男女吃什么

1、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15到20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。

2、枸杞

枸杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

备孕期间的注意事项

1、除了饮食合理之外，备孕期间，男性朋友也要戒烟戒酒少应酬，平时多运动，保证充足的睡眠，穿宽松的衣服等只有这样才能孕育出健康、聪明、漂亮的宝宝。

2、锌是精液的重要组成成分，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。蛋白锌硒咀嚼片所含锌、硒等微量元素参与前列腺素的合成、精子的形成、精子呼吸供能及保护等一系列生理生化过程。

备孕期间男女双方都应戒烟戒酒，并在天气舒适的情况下，到户外加强体育锻炼。健康的身体是孕育生命的关键，一般正常夫妻在同房2年内基本上都是可以受孕成功的。如果2年还未受孕成功，最好到医院找到不孕的根源。以上是针对备孕期间男女吃什么的介绍，希望可以帮助到大家。

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现如今，流产、不孕不育现象也越来越普遍，许多家庭为了孕育宝宝而想方设法四处求医。出现这一现象的一个重要原因，是夫妻双方错过了最佳生育年龄。

那么，夫妻双方最佳的生育年龄应该是多少呢？

对于女性来说，在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，而随着年龄的增长，35岁以上高龄生育，发生妊娠期并发症及出生缺陷如先天愚型和各种畸形儿的风险显着增加，给自身和孩子的健康带来极大的影响。

对于男性来说，最佳生育年龄为30～35周岁。这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，会对胎儿的健康产生不利影响。

所以，夫妻双方最好不要错过自己的最佳生育年龄。

但是，现在因为工作生活环境的变化和生活节奏的加快，晚婚晚育已成为社会发展的趋势。很多年轻人因为把事业放在首位而拖延生育年龄。加上近年来国家生育政策的放开，生育二胎的人数也有很大一部分是大龄人群，所以错过最佳生育年龄、大龄生育的人数比例越来越高。

大龄生育难，从生理上来分析，主要是因为女性卵巢功能和卵子质量下降导致的，这与卵子中一种叫做线粒体的结构减少或功能障碍密切相关。

那么，什么是线粒体呢？线粒体是细胞内的一种细胞器，我们可以把它想象为一根短棒的样子：它从周遭的细胞液中摄入氧气和“燃料”，让它们在其内部“燃烧”，用得来的化学能量为细胞内所有需要能量的活动供能——就像发动机一样，我们的细胞在获得这些能量以后，才能完成各种各样的生命活动，包括生儿育女。所以，线粒体又被称作细胞内的能量工厂，它在保证女性卵子和男性精子的质量方面起着非常重要的作用，具体如下：

1、女性卵子质量的下降与线粒体损伤密不可分

胚胎始于精子和卵子的结合，卵子又由卵母细胞代谢分化而成。卵细胞是多细胞生物中最大的细胞，而卵母细胞代谢的能源全部来自于线粒体！线粒体被称为细胞的能量工厂，它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的，为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的DNA转录、翻译提供能量。受精后，精子来源的线粒体很快被降解，因此胚胎中的线粒体全部来源于卵子。所以，卵子线粒体的质量及数量决定了胚胎的质量！

目前，辅助生殖技术虽然强大，但是却没有办法解决女性卵子随着年龄增长而出现不可逆转的老化现象。女性的衰老可不是始于鱼尾纹爬上了眼角，而是卵巢功能，卵子数量和质量的下降，而线粒体的数量及功能也可能会下降，卵子功能的异常与线粒体减少及功能障碍密切相关。

第三种营养素是叶酸

国家免费派发叶酸，备孕期就吃三个月再怀孕，让妈妈的体内储备足量的叶酸时再孕育孩子会大大的减少胎儿神经管畸形的发生率。而且还可以预防妈妈因为缺乏叶酸引起贫血。

其实叶酸不但对备孕的女人有用，对备孕的男人也是很有用的。

早在精子形成的时候，叶酸就可以起到预防精子染色体异常的作用，有研究还发现备孕期间的男性体内叶酸含量高，日后宝宝患癌症的机率也会降低。

因为精子形成的周期是90天也建议准爸爸提前三个月注意摄入叶酸丰富的食物如绿叶蔬菜，各类水果。

当然爸爸也可以隔天补一片400微克的叶酸也是可以的。

所以生儿育女不是女性一个人的事情就是备孕也需要男性一起参与。

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