孕前准备可不是未准妈妈一个人的事情，准爸爸同样也要积极的参与其中，那么准爸爸在怀孕前应该做哪些准备呢?请看下文给出的具体指导：

一、少穿紧身的裤子

专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

二、少洗热水浴

经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

三、禁烟戒酒

大量饮酒不仅会伤肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。吸烟会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍，每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。

四、控制体重

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。所以男性也要将体重控制在正常范围内，才最可能产生大量高质量的精子。

五、适度的夫妻生活

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和粘液，容易激发女性体内产生，导致女方免疫性不孕。

六、运动：劳逸结合

人的大脑皮层处于正常工作状态下时，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能及生理功能正常。相反，如果由于身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，导致不育。

加强身体运动。运动的方式应以耐力训练为主，不求运动量和运动强度，贵在长期坚持不懈，达到逐渐减肥、强体之目的。运动项目可多种多样，如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球以及减肥操、器械训练等，每天运动至少要30分钟。

最后，如果对自己的生殖能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就要及时到医院向医生进行咨询。最好是夫妻双方都进行孕前检查，这样才能对双方的整体健康状况有一个详细的了解，从而进行受孕计划。

备孕准备需要做什么

现在生孩子都讲究质量，在怀孕前大家都会做着各种准备工作。为的就是宝宝出生后能够健康聪明。那么备孕准备需要做什么？一起来看看吧。

第一、孕前检查。

孕前检查可以排查不利于好孕的因素，没有问题就可以放心的备孕了。而即使出现问题，也可以做到早发现早治疗，为备孕节省时间。但需要注意的是，孕前检查不只是准妈妈的事儿，准爸爸也要参与进来。

第二，营养均衡。

备孕后，饮食上也是需要多加注意的，更要注意饮食的健康和营养的均衡，新鲜蔬菜水果不可少。其中节食、偏食、不规律饮食、暴饮暴食、不吃早餐、爱吃夜宵等等不良饮食习惯都是要改变的。

第三，补充叶酸。

叶酸的补充是一定不能忽略的，并且需要至少提前三个月进行补充，才可以在孕早期更好的预防胎儿的神经管畸形。需要注意的是，不止准妈妈需要每天补充400微克，准爸爸也要补充。

第四，适量运动。

运动可以提高精子及卵子的质量，对于备孕来讲益处还是很多的。但是需要注意的是，运动一定要适量，万不可过量运动，以免适得其反，影响到身体的健康，影响到备孕。以运动后肌肉不感到酸痛为宜。

第五，放松心情。

心情的变化往往会被大家所忽略，但如果长时间的处于焦虑等不良情绪中的话，会导致内分泌的紊乱，影响到卵巢功能，对于受孕来讲也不是那么有利的。

准备备孕的小伙伴们，把笔准备好，我要在“小黑板”上画重点了

怀孕期间吃什么，

需要注意什么，

宝妈们你们都知道吗?

从怀孕第一个月开始，到分娩，

搞清楚每个月最需要的营养元素是什么

这是决定吃什么的基础和前提。

孕1-4周:叶酸

怀孕第一个月主打的营养素为叶酸。

作用:补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷，尤其是在怀孕初期，叶酸对干神经系统的发育有着至关重要的作用。

叶酸对应食物

1、谷类食物:燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等;

2、蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

3、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

4、肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

5、豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

说明:尽管上述食物都含有叶酸，但叶酸遇光，遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;保汤等享饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;因此，宝妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

孕5-8周:维生素C/B6

维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主打营养元素

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病。

维生素C对应食物

1、新鲜蔬菜:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;微信上香港验血林顾问>

2、野菜:马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

3、水果:鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

维生素B6对应食物

1、蔬菜瓜果类:大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜。

2、肉类:尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

3、五谷类:小麦麸，麦芽糖，废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)，糙米，燕麦。

说明:

维生素C是为了缓解牙跟出而，增加抵抗力的，维生素B6是为了缓解奸娠孕叶的，麦芽糖中的的

维生素B6含量很高，每天1-2勺麦芽糖能有效缓解孕吐，并使孕妇体力充沛。

孕9-12周:镁/维生素A

镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。

作用:促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助干骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁对应食物:

1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg;

2、坚果类:如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等;

3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

维生素A对应食物:

天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;

植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

说明:

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

孕13-16周:锌

锌是怀孕第4个月的主打营养元素。

作用:确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。

锌对应食物:

锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

说明:

怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg

孕17-20周:维生素D/钙

维生素D/钙是怀孕第5个月的主打营养元素。

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

钙对应的食物:

1、乳类与乳制品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等;

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等;

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等;

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

说明:

进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。孕妇每天喝牛奶或酸奶能够有效补充身体里的钙质。维生素D的摄取是为了帮助促进钙的有效吸收，除了多吃鱼类和禽蛋，还可以适度晒晒太阳，促进维生素D的产生。

孕21-24周:铁

铁是怀孕第6个月的主打营养元素。

作用:防止缺铁性贫血。

铁对应食物:

1、粗粮含铁量高干细粮:黄豆、蛋豆、可豆含铁多:

2、蔬菜:小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素:

3、干果和硬果亦含有较多的铁质:如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干，葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉;

4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

说明:

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

孕25-28周:脑黄金

“脑黄金”是怀孕第7个月的主打营养元素。

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠，体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

接下来的几天我会分享食谱，最后感谢各位准妈妈的关注，我会持续更新，从怀孕第一周开始更新食材。

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