铁元素是人体血液中血红蛋白的重要成分之一，如果人体内缺乏铁元素，那么就会容易出现贫血的情况。在女性怀孕期间，胎儿的生长发育是比较迅速的，那么每天就需要大量的铁元素供给，并且这时候孕妇对于铁元素的需求也会有所增加，孕妇缺乏铁元素，对于孕妇自身和胎儿都是很不利的。含铁丰富的食物有：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

5、健康脂肪类的食物

生活当中常见的健康脂肪类食物包含有：三文鱼、核桃、金枪鱼、牛肉、鳕鱼以及蛋黄等，这种类型的脂肪可以帮助女性进行激素的调节，可以明显帮助改善女性的子宫环境，提高夫妻备孕的成功率。

以上这些都是比较绿色健康的食物，不仅仅对人体的健康有一定好处，适当食用还能够有效提高夫妻备孕的成功率，但是饮食上还是要注意合理搭配、均衡摄入的，并是说要大量食用以上这些食物，适当摄入即可。

备孕前准备吃什么食物备孕之前如何调理身体

备孕饮食很关键，吃什么就成了准妈妈的头等大事。那么女性备孕前在“吃”上都应该注意什么呢。

１、叶酸

所有的妈妈应该都对叶酸不陌生，科学的补充叶酸可以很大程度上避免胎儿畸形。孕妇对叶酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎儿四肢分化胎盘形成的重要时期，细胞的生长分裂非常旺盛，备孕时期跟孕早期都应该注意补充叶酸。另外叶酸还可以避免早期的自然流产，由此可见叶酸是多么的重要。

２、富DHA的食物

DHA是大脑发育的重要组成部分，世界卫生组织推荐备孕怀孕期间一天补充４００－５００ｍｇ，所以备孕前应多吃一些富含DHA的食物，如深海鱼类等，也可以通过服用专门的DHA补充剂来补充。DHA与叶酸一样需要提前三个月开始吃，补充一段时间才能在体内维持一个较好的水平，这样宝宝一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家购买的时候要注意深海鱼油跟藻油的区别哦。

３、含维生素多的食物

怀孕期间营养物质维生素大量流失，对于维生素的补充应该高度重视。蛋白质跟矿物质在备孕期间尤其要加强补充，牛奶含钙丰富，鸡蛋蛋白质含量最高，豆类含雌激素最优，肉类及动物肝脏也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。准妈妈要注意水果的摄入量需要控制哦，多数水果含果糖都是很多的，大量食用可能会造成孕期高血糖，所以水果虽好可不要“贪杯”哦。

备孕之前如何调理身体

如果准妈妈有痛经，宫寒及妇科疾病可能会影响宝宝的到来，如果宝宝的“房间”不够温暖舒适，宝宝也不会喜欢的哦。所以除了配合医生积极治疗以外，准妈妈自己也可以做一些力所能及的事情来调理自己的身体。

１、热敷

作为女性，保持身体的暖和是很重要的。非常时期针对充血的盆骨更要做好保暖措施。保持身体的暖和会加速血液循环，松弛肌肉会相对减轻特殊时期的疼痛。可以多喝热水或者热柠檬汁，或者在腹部放置热水袋等，一次数分钟。

２、合理饮食

保持饮食均衡，过甜过咸的食物会使你胀气跟行动迟缓。不吃含咖啡因的食物，咖啡因会刺激人的中枢神经，令你紧张，兴奋，咖啡中所含的油脂也会刺激小肠。蜂蜜加牛奶才是你的最佳选择，可以缓解痛经的痛苦，效果极好。

通过有合理有效的调理，女性如果在备孕前身体有某些不适可以得到有效缓解，这样宝宝也会来得相对顺利哦。

你知道如何调理身体备孕吗？做好这些很重要

在怀孕前，夫妻双方都应该进行健康备孕，这样才能保证未来宝宝的身体健康，也给双方避免不必要的麻烦。因为怀孕前备孕可以将身体症状调整到最佳，还有将疾病治愈，保证身体在最佳状态下怀孕。
可以说备孕决定了孩子的健康，因为如果意外怀孕，很容易出现因为没有做好接受孩子的准备，而仓促选择打胎，这个对身体伤害非常大。所以，怀孕前务必要健康备孕，在这期间好好调理身体，让身体得到保养，成为最适合生育的状态。备孕是为了避免在患病期间受孕，那么备孕期间如何调理身体呢？
1、健康饮食很重要
从准备怀孕开始，夫妻双方就应该选择健康的食物，这样才能为宝宝提供有益的孕育环境和营养物质。特别是女性，每天都应该按时进食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，富含钙质的食物也不能避免。
而除了健康的饮食之外，也要忌口一些不利于身体的食物，比如油脂的、油腻的、辛辣的、冷冻等。这些食物吃多了容易累积毒素，还可能会影响血液循环，不利于器官获得养分滋养，影响器官发挥功能，进一步造成身体衰老。
2、学会释放压力
很多女性结婚之后，都会被公婆催生，所以每天都顶着巨大的压力。生孩子这种事其实也要看缘分，并不是想生就能生的，要知道，越想要怀孩子，有时候就偏偏怀不上。
所以，备孕期间要学会释放自己的压力，面对催生不要放在心上，多多相互理解就行了。在生孩子这件事上，不要把它当作是任务，而是顺其自然。如果能淡然应对催生，压力就不会那么大，神经也就不会那么紧张，身体也就会慢慢放松，这样才会提高受孕率。
3、身体检查
备孕期最重要的就是身体检查，通过检查可以了解身体健康状态。如果发现有疾病，一般会要求先治疗再备孕，如果身体健康，适合怀孕，也可以根据医生的建议开始备孕计划。在这要注意一点，就是怀孕是两个人的事情，所以前期的身体检查需要夫妻双方一起做。要知道，只要一方有问题，都会导致备孕失败，所以双方都要进行检查。
以上这些就是备孕调理身体的方法，希望能对大家有所帮助。各位女性一定要学习以上这些知识，这不仅是对自己负责，同时也是对宝宝负责。