绝大多数人都知道叶酸可降低婴儿出生缺陷，减少流产发生率，减轻妊娠反应，备孕和孕期女性需要补充叶酸。但胎儿是由精子和卵子结合而成，备孕期间女性需要补充叶酸，男性是否也需要补充叶酸呢？

答案是肯定的

男性体内叶酸含量对精子质量至关重要，若男性体内叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，降低受孕机会。此外精液中携带有染色体异常的精子，如卵子和这些异常的精子结合，可能引起初生儿缺陷，还会增加孕妈流产率。

另外部分男性吸烟、饮酒，这些会损耗精子质量，很多男性不喜欢食用蔬菜水果，这也直接导致叶酸偏低。表明，叶酸水平最高的男性，精子异常概率降低。所以备孕阶段的男性也应该补充叶酸。

亲，不管你是男性还是女性，如果正在备孕，注意自己的饮食平衡，平常饮食中增加富含叶酸以及维生素C的食物。有条件的亲，可以使用个性化营养监测、评估、干预一体化服务，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析等多维度营养评估后，AI智能营养专家会针对您生理情况、营养状况，确定您个性化的营养需求，最后给出一个适合您的科学的、精准的、个性化的、均衡的膳食方案。

富含叶酸的食物：

菠菜、芦笋等新鲜蔬菜、橘子、草莓、樱桃等水果、动物的肝脏、肾脏等

但因叶酸怕热，烹调后损失严重，备孕阶段必要时也需要服用叶酸片。

祝您好孕！！

备孕要吃的叶酸，到底有啥作用？要吃多久？终于有医生说清了

在现代社会，“奉子成婚”都已经是司空见惯的事情了，这就意味着意外怀孕的准妈妈们占较大比重了，很多准妈妈们都没有做好怀孕的准备，却被告知自己已经怀孕了，这让她们焦虑不安。于是去医院检查时问医生，自己应该准备些什么？通常医生会指导孕妇每天补充叶酸来预防孩子各种出生缺陷。

可是好多准妈妈们疑惑不解，这叶酸到底是什么东西？

叶酸是一种水溶性B族维生素，它在孕早期扮演着重要的角色。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，受孕后2~4周，胚胎神经管分化，此时叶酸缺乏可能会使胎儿神经管发育缺陷，无法闭合导致胎儿畸形。

北大人民医院产科主任营养师柳鹏在公开的健康讲座中提到，叶酸是孕妇不可缺少的营养素。它不仅可以预防胎儿神经管畸形，还可以预防与高同型半胱氨酸血症相关的孕期并发症，除此之外，叶酸可以促进红细胞成熟和血红蛋白合成，预防孕妇贫血。

值得一提的是，叶酸不只是怀孕之后才开始补充，最好从孕前3个月开始补充到孕后3个月，只有这样才能满足胚胎神经管分化对甲基的需要，这是以预防胎儿发生神经管畸形为目的。怀孕的前3个月是神经管生长发育的关键时期。此时，神经管对叶酸的缺乏会非常敏感，叶酸水平一旦跟不上，整个神经管的正常发育就会受到影响。因此，为了保障神经管的发育进程得以安全平稳地度过，补充叶酸的工作至少需要持续到怀孕3个月以后。微信 香港验血备孕男宝>

既然叶酸对胎儿生长发育如此重要，是不是只有准妈妈补充叶酸即可？当然不是。研究证明，男性体内叶酸水平偏低，一方面会使得精子密度低、活性下降、功能减弱；另一方面精液中携带的染色体数量异常，会引起唐氏综合征等症状。

虽然我国没有男性需要额外补充叶酸的建议，但是为了让妻子顺利怀上一个健康的宝宝，在备孕期，准爸爸也一定要保证充足的叶酸供应(400微克/天)。

只吃食物就能补充足量的叶酸吗？

《中国居民膳食指南》指出，富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但这些天然食物中叶酸为多谷氨酸叶酸，生物利用率为50%，烹调加工的损失率可达50%~90%。

人工合成的叶酸为叶酸单体，与膳食混合后的生物利用率比天然食物高30%，是天然食物叶酸的1.7倍。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应根据医生的建议服用叶酸片，以满足自身的需要。

什么汤可以补叶酸 备孕一定要喝这5款汤

菠菜猪肝汤

材料：菠菜250g，猪肝200g，油、盐、鸡精各适量。

做法：

1.猪肝放水里浸泡掉血水。

2.菠菜切成段，猪肝切成片状。

3.再将猪肝放水里过一次。

4.重新接水，烧开后放入猪肝，然后加入菠菜。

5.再次煮开后，加盐、鸡精调味即可。

2

蘑菇三鲜汤

材料：蘑菇100克，黄豆芽50克，竹笋50克，猪肉丝150克，调味品。

味即可。

3

芦笋蛋汤

材料：芦笋1000克，鸡蛋、马铃薯100克，鸡汤600克，盐、胡椒粉各适量。

做法：

1.芦笋去根和硬皮洗净，放入锅内煮15分钟，捞出切片。

2.马铃薯去皮切块，同芦笋片及鸡汤放入锅内，中火煮30分钟。

3.鸡蛋打散，淋入汤内，加入盐和胡椒粉调味即可起锅。

4

金针菇番茄汤

材料：瘦肉(130克)、番茄(3只)、金针菇(50克)、鲜木耳(50克)、香菜末(1汤匙)、蒜蓉(1/2汤匙)、生粉(1/2汤匙)、油(1/2汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、料酒(1汤匙)、油(2汤匙)、料酒(1汤匙)、盐(1/3汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、香油(1/3汤匙)。

做法：

1.瘦肉切片，加入1/2汤匙生粉、1/2汤匙油、1/3汤匙鸡粉和1汤匙料酒拌匀，腌制15分钟。

2.番茄去蒂，切成瓣状;金针菇去根，撕成小份;鲜木耳去根，切成丝。

3.烧热2汤匙油，炒香蒜蓉，放入番茄块大火爆炒2分钟。

4.倒入木耳丝，加入1汤匙料酒，与番茄一同拌炒1分钟，注入2碗清水大火煮沸，改小火慢煮5分钟。

5.倒入腌好的瘦肉片搅匀，煮至肉色变白，加入1/3汤匙盐和1/2汤匙鸡粉调味。

6.放入金针菇煮至变软，淋上1/3汤匙香油，洒入香菜末，即可出锅。

p

[香港验血 微信 ]